haiduongdancesport
18-10-2009, 09:56 PM
=cOuLd= (http://fdcdanceclub.com/4rum/member.php?u=12) http://fdcdanceclub.com/4rum/images/colortheory/statusicon/user_offline.gif
Chân đất
Tham gia ngà y: Aug 2008
Äến từ: Hải DÆ°Æ¡ng
Bà i gởi: 21
http://fdcdanceclub.com/4rum/images/icons/icon1.gif
http://www.vietnamdancesport.net/images/stories/Tinthegioi/2005/smirnoff.jpg
Chúng ta Ä‘á»u biết, cÆ¡ lÆ°ng rất quan trá»ng đối vá»›i 1 vÅ© công. TrÆ°á»›c hết lÆ°ng phải luôn giữ thẳng để tạo dáng vÆ°Æ¡n đẹp, sau nữa các cÆ¡ lÆ°ng phải khoẻ để có thể Ä‘iá»u khiển hông, vai và cả cánh tay khi nhảy. Ai mà chẳng từng trầm trồ thán phục khi xem các vÅ© công DS biểu diá»…n vá»›i những tấm lÆ°ng dẻo dai, má»m mại và những nhóm cÆ¡ nổi lên tháºt khoẻ đẹp (đặc biệt là những tấm lÆ°ng trần ).
NgÆ°á»i Việt ta phần lá»›n từ nhá» Ãt được chú ý táºp giữ lÆ°ng thẳng, đến bây giá» bÆ°á»›c và o táºp KV nhiá»u ngÆ°á»i gặp không Ãt khó khăn vá»›i tấm lÆ°ng "còng còng".
Chaika mở topic nà y vá»›i Ä‘á» tà i chẳng có gì má»›i mẻ, nhÆ°ng hình nhÆ° Ãt được quan tâm đúng mức, nhằm trao đổi cùng các bạn những bà i táºp và những kinh nghiệm là m sao nâng cao chất lượng của những... tấm lÆ°ng. Rất mong các bạn tham gia rôm rả Chaika sẽ mở mà n vá»›i 2 bà i táºp Ä‘Æ¡n giản và rất thông dụng để các bạn tham khảo và góp ý:
http://www.vietnamdancesport.net/images/stories/Tinthegioi/2005/tks.jpg
Bà i táºp 1: Nằm úp bụng xuống sà n, 2 chân duá»—i thẳng, giữ sát sà n (có thể nhá» ngÆ°á»i giữ hoặc... nhét chúng xuống gầm tủ!), 2 tay để sau gáy. Dùng cÆ¡ lÆ°ng nâng thân lên, bụng nhấc khá»i sà n, đầu ngẩng cao. Hạ xuống nâng lên má»—i đợt 10-15 lần.(LÆ°u ý khi thá»±c hiện 2 chân không được nhấc khá»i sà n) Bà i táºp nà y tÆ°Æ¡ng đối nặng nhÆ°ng hiệu quả.
Bà i táºp 2: Táºp vá»›i ghế ngá»±a cong. Ngồi ở đầu cao của ghế, 2 chân móc và o tay vịn. 2 tay để sau gáy hoặc giÆ¡ song song phÃa trÆ°á»›c ngang vai. Ngá»a ngÆ°á»i xuống thấp theo Ä‘Æ°á»ng cong của ghế ngá»±a. Dùng cÆ¡ bụng ngồi thẳng lên. Lặp lại má»—i đợt 10-15 lần. Bà i táºp nà y giúp lÆ°ng dẻo và cÆ¡ bụng khoẻ chắc.
Chân đất
Tham gia ngà y: Aug 2008
Äến từ: Hải DÆ°Æ¡ng
Bà i gởi: 21
http://fdcdanceclub.com/4rum/images/icons/icon1.gif
http://www.vietnamdancesport.net/images/stories/Tinthegioi/2005/smirnoff.jpg
Chúng ta Ä‘á»u biết, cÆ¡ lÆ°ng rất quan trá»ng đối vá»›i 1 vÅ© công. TrÆ°á»›c hết lÆ°ng phải luôn giữ thẳng để tạo dáng vÆ°Æ¡n đẹp, sau nữa các cÆ¡ lÆ°ng phải khoẻ để có thể Ä‘iá»u khiển hông, vai và cả cánh tay khi nhảy. Ai mà chẳng từng trầm trồ thán phục khi xem các vÅ© công DS biểu diá»…n vá»›i những tấm lÆ°ng dẻo dai, má»m mại và những nhóm cÆ¡ nổi lên tháºt khoẻ đẹp (đặc biệt là những tấm lÆ°ng trần ).
NgÆ°á»i Việt ta phần lá»›n từ nhá» Ãt được chú ý táºp giữ lÆ°ng thẳng, đến bây giá» bÆ°á»›c và o táºp KV nhiá»u ngÆ°á»i gặp không Ãt khó khăn vá»›i tấm lÆ°ng "còng còng".
Chaika mở topic nà y vá»›i Ä‘á» tà i chẳng có gì má»›i mẻ, nhÆ°ng hình nhÆ° Ãt được quan tâm đúng mức, nhằm trao đổi cùng các bạn những bà i táºp và những kinh nghiệm là m sao nâng cao chất lượng của những... tấm lÆ°ng. Rất mong các bạn tham gia rôm rả Chaika sẽ mở mà n vá»›i 2 bà i táºp Ä‘Æ¡n giản và rất thông dụng để các bạn tham khảo và góp ý:
http://www.vietnamdancesport.net/images/stories/Tinthegioi/2005/tks.jpg
Bà i táºp 1: Nằm úp bụng xuống sà n, 2 chân duá»—i thẳng, giữ sát sà n (có thể nhá» ngÆ°á»i giữ hoặc... nhét chúng xuống gầm tủ!), 2 tay để sau gáy. Dùng cÆ¡ lÆ°ng nâng thân lên, bụng nhấc khá»i sà n, đầu ngẩng cao. Hạ xuống nâng lên má»—i đợt 10-15 lần.(LÆ°u ý khi thá»±c hiện 2 chân không được nhấc khá»i sà n) Bà i táºp nà y tÆ°Æ¡ng đối nặng nhÆ°ng hiệu quả.
Bà i táºp 2: Táºp vá»›i ghế ngá»±a cong. Ngồi ở đầu cao của ghế, 2 chân móc và o tay vịn. 2 tay để sau gáy hoặc giÆ¡ song song phÃa trÆ°á»›c ngang vai. Ngá»a ngÆ°á»i xuống thấp theo Ä‘Æ°á»ng cong của ghế ngá»±a. Dùng cÆ¡ bụng ngồi thẳng lên. Lặp lại má»—i đợt 10-15 lần. Bà i táºp nà y giúp lÆ°ng dẻo và cÆ¡ bụng khoẻ chắc.