Bài tập cho cơ lưng

[haiduongdancesport]

=cOuLd= (http://fdcdanceclub.com/4rum/member.php?u=12) http://fdcdanceclub.com/4rum/images/colortheory/statusicon/user_offline.gif
Chân đất
Tham gia ngày: Aug 2008
Đến từ: Hải Dương
Bài gởi: 21


http://fdcdanceclub.com/4rum/images/icons/icon1.gif
http://www.vietnamdancesport.net/images/stories/Tinthegioi/2005/smirnoff.jpg
Chúng ta đều biết, cơ lưng rất quan trọng đối với 1 vũ công. Trước hết lưng phải luôn giữ thẳng để tạo dáng vươn đẹp, sau nữa các cơ lưng phải khoẻ để có thể điều khiển hông, vai và cả cánh tay khi nhảy. Ai mà chẳng từng trầm trồ thán phục khi xem các vũ công DS biểu diễn với những tấm lưng dẻo dai, mềm mại và những nhóm cơ nổi lên thật khoẻ đẹp (đặc biệt là những tấm lưng trần ).


Người Việt ta phần lớn từ nhỏ ít được chú ý tập giữ lưng thẳng, đến bây giờ bước vào tập KV nhiều người gặp không ít khó khăn với tấm lưng "còng còng".


Chaika mở topic này với đề tài chẳng có gì mới mẻ, nhưng hình như ít được quan tâm đúng mức, nhằm trao đổi cùng các bạn những bài tập và những kinh nghiệm làm sao nâng cao chất lượng của những... tấm lưng. Rất mong các bạn tham gia rôm rả Chaika sẽ mở màn với 2 bài tập đơn giản và rất thông dụng để các bạn tham khảo và góp ý:
http://www.vietnamdancesport.net/images/stories/Tinthegioi/2005/tks.jpg
Bài tập 1: Nằm úp bụng xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, giữ sát sàn (có thể nhờ người giữ hoặc... nhét chúng xuống gầm tủ!), 2 tay để sau gáy. Dùng cơ lưng nâng thân lên, bụng nhấc khỏi sàn, đầu ngẩng cao. Hạ xuống nâng lên mỗi đợt 10-15 lần.(Lưu ý khi thực hiện 2 chân không được nhấc khỏi sàn) Bài tập này tương đối nặng nhưng hiệu quả.

Bài tập 2: Tập với ghế ngựa cong. Ngồi ở đầu cao của ghế, 2 chân móc vào tay vịn. 2 tay để sau gáy hoặc giơ song song phía trước ngang vai. Ngửa người xuống thấp theo đường cong của ghế ngựa. Dùng cơ bụng ngồi thẳng lên. Lặp lại mỗi đợt 10-15 lần. Bài tập này giúp lưng dẻo và cơ bụng khoẻ chắc.