Lead
19-10-2009, 12:58 PM
Khiêu vÅ© là má»™t môn thể thao đòi há»i nhiá»u yếu tố:
1) VỠbà n chân :
 trong từng bước nhảy luôn giữ đúng vị thế của bà n chân (foot postion) .
 sỠdụng đúng cách đặt bà n chân khi tiếp xúc với mặt sà n (Fơơtwork).
 duy trì lực căng trong bà n chân thông qua các điểm tiếp xúc của bà n chân với mặt sà n
2) Cẳng chân :
 giữ cho hai đùi sát nhau, không để có khe hở.
ï‚· giữ đầu gối lá»ng (hÆ¡i nhún).
3) Äầu :
 định tiêu (focus) khi quay .
 ngẩng cao đầu
 mắt ngước nhìn lên
 trong các điệu nhảy Latinh cần duy trì tiếp xúc thị giác (eye contact)
4) Cánh tay :
 tay tự do không buông thõng mà luôn giữ cao hơn thắt lưng.
 duy trì lực căng trong tay tự do.
ï‚· thả lá»ng các ngón tay của bà n tay tá»± do.
5) Giữ hướng :
ï‚· duy trì hÆ°á»›ng đúng kỹ thuáºt ở má»—i bÆ°á»›c và trong suốt quá trình váºn Ä‘á»™ng.
6) Posture :
 xếp thẳng các khối cơ thể (đầu, thân, hông, chân), đặc biệt chú ý đến phần lưng nơi thắt lưng.
 giữ thẳng cột sống và nén thấp lồng ngực.
ï‚· hạ thấp hai vai (không Ä‘Æ°a vai lên phÃa tai).
7) Tư thế và o đôi (Hold & Poise) :
 luôn quan tâm giữ tư thế vầo đôi đúng với các yếu tố như độ lệch 2 thân, các điểm tiếp xúc, vị trà của bà n tay, của khuỷu tay...)
ï‚· kiểm tra sá»± phân bố trá»ng lượng trên bà n chân
8) Trạng thái tinh thần :
 nắn nót từng chi tiết trong từng bước (step) của bước nhảy.
ï‚· táºp trung tÆ° tưởng và cảm nháºn âm nhạc
ï‚· táºp luyện ná»n nếp và bá»n bỉ.
9) Äiá»u chỉnh:
Nếu bạn không có Huấn luyện viên (Coach) thì nhất thiết phải có má»™t quan sát viên có hiểu biết và bạn nhá» há» quan sát những Ä‘iá»u mà bạn không thể tá»± mình quan sát trong táºp luyện để chỉ cho bạn thấy những sai sót của bạn bởi vì chỉ có ngÆ°á»i đứng ngoà i má»›i thấy rõ bạn nhảy nhÆ° thế nà o. Xin nhắc lại má»™t nguyên tắc : Cần táºp luyện nhiá»u nhÆ°ng trÆ°á»›c hết cần táºp đúng ; táºp sai không những không có lợi mà còn có hại
1) VỠbà n chân :
 trong từng bước nhảy luôn giữ đúng vị thế của bà n chân (foot postion) .
 sỠdụng đúng cách đặt bà n chân khi tiếp xúc với mặt sà n (Fơơtwork).
 duy trì lực căng trong bà n chân thông qua các điểm tiếp xúc của bà n chân với mặt sà n
2) Cẳng chân :
 giữ cho hai đùi sát nhau, không để có khe hở.
ï‚· giữ đầu gối lá»ng (hÆ¡i nhún).
3) Äầu :
 định tiêu (focus) khi quay .
 ngẩng cao đầu
 mắt ngước nhìn lên
 trong các điệu nhảy Latinh cần duy trì tiếp xúc thị giác (eye contact)
4) Cánh tay :
 tay tự do không buông thõng mà luôn giữ cao hơn thắt lưng.
 duy trì lực căng trong tay tự do.
ï‚· thả lá»ng các ngón tay của bà n tay tá»± do.
5) Giữ hướng :
ï‚· duy trì hÆ°á»›ng đúng kỹ thuáºt ở má»—i bÆ°á»›c và trong suốt quá trình váºn Ä‘á»™ng.
6) Posture :
 xếp thẳng các khối cơ thể (đầu, thân, hông, chân), đặc biệt chú ý đến phần lưng nơi thắt lưng.
 giữ thẳng cột sống và nén thấp lồng ngực.
ï‚· hạ thấp hai vai (không Ä‘Æ°a vai lên phÃa tai).
7) Tư thế và o đôi (Hold & Poise) :
 luôn quan tâm giữ tư thế vầo đôi đúng với các yếu tố như độ lệch 2 thân, các điểm tiếp xúc, vị trà của bà n tay, của khuỷu tay...)
ï‚· kiểm tra sá»± phân bố trá»ng lượng trên bà n chân
8) Trạng thái tinh thần :
 nắn nót từng chi tiết trong từng bước (step) của bước nhảy.
ï‚· táºp trung tÆ° tưởng và cảm nháºn âm nhạc
ï‚· táºp luyện ná»n nếp và bá»n bỉ.
9) Äiá»u chỉnh:
Nếu bạn không có Huấn luyện viên (Coach) thì nhất thiết phải có má»™t quan sát viên có hiểu biết và bạn nhá» há» quan sát những Ä‘iá»u mà bạn không thể tá»± mình quan sát trong táºp luyện để chỉ cho bạn thấy những sai sót của bạn bởi vì chỉ có ngÆ°á»i đứng ngoà i má»›i thấy rõ bạn nhảy nhÆ° thế nà o. Xin nhắc lại má»™t nguyên tắc : Cần táºp luyện nhiá»u nhÆ°ng trÆ°á»›c hết cần táºp đúng ; táºp sai không những không có lợi mà còn có hại