Bài tập cho cơ hông

=cOuLd= http://fdcdanceclub.com/4rum/images/...er_offline.gif
Chân đất
Tham gia ngày: Aug 2008
Đến từ: Hải Dương
Bài gởi: 21


http://fdcdanceclub.com/4rum/images/icons/icon1.gif
Những bài tập đơn giản sau đây có thể coi như các bài tập bổ trợ cho phần luyện tập chính của chúng ta: dance.
http://www.vietnamdancesport.net/ima...5/tap_hong.jpg
Bài tập 1: Đây có thể coi là bài tập hiệu quả nhất, bài tập với vòng kim loại : Giữ vòng ở hông, lấy đà, thả tay ra khi bắt đầu cho vòng xoay xung quanh hông, dùng lực hông giữ cho vòng quay liên tục và không bị rơi xuống chân là đạt yêu cầu. Bài tập này rất quen thuộc, tuy lúc đầu tập hơi khó nhưng chỉ vài lần rơi lên rớt xuống chúng ta sẽ thành công.

Lưu ý: Quay đều cả 2 hướng, theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Tập đều hàng ngày từ 15-30phút sẽ rất hiệu quả.

Bài tập 2: Hai chân đứng hơi dạng, hai tay giơ cao, nghiêng thân maximum(cho đến khi không thể nghiêng được nữa) qua phải qua trái liên tục. Tập hàng ngày 15-30 phút.

Bài tập 3: Xoay hông theo hình số 8, theo 2 hướng đều nhau. Vd: 10 lần xoay từ bên phải qua trái, 10 lần từ trái qua phải. Tập liên tục hàng ngày. Tốt nhất tập với gương mỗi lần khởi động trước khi tập dance.

Bài tập 4:Đứng thẳng người trên đĩa kim loại (ở máy tập), xoay người qua phải qua trái liên tục, tốc độ nhanh.

Bài tập 5: Tập nhảy Merengue!
__________________