Huấn luyện dancesport những chỉ dẫn về luyện tập và bảo vệ sức khoẻ

http://fdcdanceclub.com/forum/image....ine=1231775213 http://forum.vipvui.com/super.gif_Lead http://fdcdanceclub.com/forum/images...ser_online.gif
Administrator
Tham gia ngày: Jul 2008
Bài gởi: 988


http://fdcdanceclub.com/forum/images/icons/icon1.gif Huấn luyện dancesport những chỉ dẫn về luyện tập và bảo vệ sức khoẻ
Cả huấn luyện viên và dancer cần trang bị cho mình những hiểu biết cơ bản về giải phẫu và sinh lý cơ thể người nhằm hạn chế tối đa những nguyên nhân có thể dẫn tới chấn thương trong quá trình luyện tập. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp là người phải biết rõ sự cần thiết của quá trình khởi động cũng như thư giãn. Đa số các chấn thương trong khiêu vũ đều xuất phát từ nguyên nhân thiếu một liều lượng khởi động cần thiết hoặc thực hiện kỹ thuật không đúng. Để ngăn chặn những chấn thương có thể xảy ra cần có kiến thức đầy đủ về những điều vừa nói trên. Giữ cho cơ bắp ổn định và cân bằng chính là bảo vệ cho toàn bộ cơ thể cũng như hệ thống cơ bắp nói riêng. Hệ thống cơ bắp qua quá trình luyện tập sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, đồng nghĩa với việc hệ thống cơ trở nên cứng hơn và ngắn hơn, chúng tác động đến hệ thống gân dây chằng, dẫn tới việc dễ xảy ra chấn thương. Để có thể tránh những khả năng xảy ra chấn thương, một bài khởi động nhẹ nhàng là điều cần thiết. Giảm bớt sự căng cơ quá mức sẽ giúp cho cơ bắp phát triển đồng bộ và tăng khả năng chuyển động của toàn bộ cơ thể. Bạn luôn ghi nhớ một nguyên tắc Vàng sau đây : không được cố gắng luyện tập khi cơ thể bạn đang bị lạnh, khởi động để làm ấm cơ thể là điều không thể bỏ qua và luôn bắt đầu bằng những chuyển động nhẹ nhàng. Hãy áp dụng nhưng nguyên tắc rất dễ bỏ qua này vào chương trình luyện tập hàng ngày.

THỞ.

“Thở sâu” có một ý nghĩa quan trọng đối với các dancer ở trình độ cao khi tham gia các cuộc thi đấu hoặc trình diễn, và nó cũng rất có lợi cho các dancer ở mọi cấp độ khi họ bị căng thẳng thần kinh khi bước ra sàn.

Ngoại trừ những trường hợp riêng biệt, hầu hết mọi người mới chỉ sử dụng 1/5 dung tích của phổi. Cách thở tốt là phải đẩy cơ bụng ra hết cỡ để mở căng lồng ngực, nghĩa là lượng khí đưa vào phổi là lớn nhất có thể. Nếu nguyên tắc này được thực hiện, nghĩa là cơ bụng được căng ra khi hít vào và trong quá trình thở ra cơ bụng lại thót vào hết mức thì lượng không khí được trao đổi là nhiều nhất, cách thở sâu như vậy sẽ làm cho dung tích phổi phát triển giúp cho quá trình trao đổi năng lượng được nâng lên ở mức cao hơn và nó có tác dụng phát triển toàn bộ thể trạng của chúng ta.

NƯỚC

Khi nước, yếu tố cần thiết cho sự điều chỉnh thân nhiệt bị mất do mồ hôi, cơ thể chúng ta cũng bị mất cả muối. Lượng muối mất đi sẽ dễ dàng được bù đắp bởi thực phẩm và nước uống khi cơ thể có nhu cầu. Coca cola, nước trà, café và các chất lỏng có độ cồn không thể thay thế được nước uống vì đa số chúng chỉ chứa các chất lợi tiểu.

Để giữ cho cơ thể có thể trạng tốt trong từng ngày cách tốt nhất là thường xuyên uống nước với một liều lượng vừa phải. Trong các cuộc thi đấu cũng nên thường xuyên uống nước để cơ thể không bị khát trong lúc thi đấu.

Nên tránh tình trạng uống quá nhiều nước một lúc làm cơ thể trở nên chậm chạp trong quá trình trao đổi và hoàn toàn không có lợi cho sự vận động của cơ thể. Ngay cả trong trường hợp nhập vào cơ thể một lượng cacbon đã được pha loãng hay đường glucoza có thể chỉ đem lại một kết quả xấu khi dancer cảm thấy quá mệt mỏi trong quá trình thi đấu. Để có được thể trạng tốt trong quá trình thi đấu, nên ăn nhẹ một lượng thức ăn có chứa hydrat cacbon tổng hợp từ 1 đến 3 giờ trước cuộc thi.

Có rất nhiều yếu tố có thể tác động đến quá trình thi đấu. Để có được một nền tảng thể lực và kỹ thuật của dancesport, các dancer cần phải tập trung tư tưởng, duy trì khả năng kiểm soát của trí não, xây dựng lòng tự tin và luôn áp dụng tất cả những điều đó vào trong quá trình luyện tập cũng như thi đấu.

Yếu tố tâm lý là một trong những yếu tố được quan tâm trong thi đấu thể thao hiện đại. Yếu tố này khi được áp dụng vào dancesport sẽ tạo cho dancer cải thiện được trạng thái thi đấu, có bản lĩnh vững vàng và giúp dancer có khả năng vượt qua những khó khăn nảy sinh trong quá trình thi đấu.

Những hình ảnh của chính mình và những hình ảnh về cuộc thi mà ta quan sát có khả năng nâng độ tự tin cho mỗi người theo những cách khác nhau. Dancer có thể quan sát những thành công trước đó để có thể ghi nhớ về hình ảnh và cảm giác của chính mình. Họ có thể hình dung cho mình những tình huống khác nhau có thể xảy ra trên sàn thi đấu và suy nghĩ về cách để vượt qua chúng. Quan sát những hình ảnh được ghi lại cũng là cách để khắc phục những lỗi lầm đã mắc phải trong quá khứ.

Trí tưởng tượng về các tình huống hoặc sự chuyển động của cơ thể cũng là điều cần thiết giúp dancer có thể xử lý tình huống tốt trong quá trình luyện tập thực tế. Một số dancer có trí tưởng tượng tốt hơn so với một số khác, tuy nhiên tất cả các dancer đều có thể phát triển kỹ năng tưởng tượng của mình.



(Phỏng dịch theo chương 12 LATIN –AMERICAN AT ITS BEST RUMBA. Shirley Ayme’ fellow & Examiner)

(Bài viết của tác giả Vuchidung trên vnds.net)