Làm thế nào để khiêu vũ không bị chóng mặt

[Lead]

Bài tổng hợp của bác quasimodo:

- Bước phụ trợ - khởi động :

- Bước "chính quy": Tập bước quay phải - tiến thẳng, lùi thẳng: tập 1 mình và cùng với partner.

(1) 2 bàn chân khi bước phải ở trên 2 đường song song, độ rộng đúng bằng khoảng cách khi đứng khép đùi một cách tự nhiên.

(2) Người tiến:

+ Phách 1: Hạ thấp trọng tâm, tiển "thẳng" về hướng giữa 2 chân của người lùi.

+ Sang "and" sau "1" : kiễng gót chân phải, chân trái thu về gần như tự do để tạo lực bật ra dài nhất về phía trước, CBM để mở khung của người lùi, tạo đường để tiến. Đè thẳng, dứt khoát vào đường của nữ ở phách 2.

+ Phách 3: Nhấc + thu chân phải về --> duỗi thẳng chân trái theo hướng hông, đặt cạnh trong của bàn chân trái chạm đất. Chú ý (1)

(3) Người lùi: Phách 1 --> 3: Duỗi thẳng chân trái - Thu chân phải, xoay hông tạo đường cho người tiến - Duỗi thẳng chân phải theo hướng hông, đặt cạnh trong của bàn chân phải chạm đất - Nhấc + Thu chân phải về (ko được nâng người lên).

- Điều quan trọng cần nhớ:
+ Tinh thần chung: Phải nhớ trong đầu là cần đi thẳng, tiến thẳng về phía trước, để từ đó điều chỉnh chân, thân, tay như thế nào đó để cuối cùng vẫn phải là "đi thẳng về phía trước". Chống chỉ định các hình thức quay, xoay, leo trèo các thể loại.

+ Người nào làm trọn vẹn công việc của người đó ở từng bước và theo đường nhảy.

+ Ở thời điểm chuyển giao giữa tiến và lùi, người nhảy ở trình độ cao có khả năng dùng khung để tạo lực phụ trợ giúp partner chuẩn bị cho tư thế tiến / lùi tiếp theo.

[Lead]

- Bước phụ trợ - khởi động : Quay phải, tiến thẳng và lùi thẳng, đi thành vòng tròn

- Bước "chính quy": Tập bước quay trái - tiến thẳng, lùi thẳng, đi vòng tròn 1 mình và vào đôi.

(1) 2 bàn chân khi bước phải ở trên 2 đường song song, độ rộng đúng bằng khoảng cách khi đứng khép đùi một cách tự nhiên.

(2) Người tiến:

+ Phách 1: Hạ thấp trọng tâm, tiển "thẳng" về hướng giữa 2 chân của người lùi. Sang "and" sau "1" : kiễng gót chân trái, chân phải thu về gần như tự do và CBM hông hết cỡ để mở khung của người lùi, tạo đường để tiến. Nhịp "1 & " này quan trọng nhất ở chỗ delay và CBM hông.

+ Phách 2: Đè thẳng, dứt khoát vào đường của người lùi ở phách 2. Tuy nhiên khác với bước quay phải, ở quay trái, cơ thể người lùi nằm gần như toàn bộ trên đường chuyển động của người tiến, do đó:

+ chân phải đưa lên lệch xa chân trái hơn một chút

+ chân trái nhấc thu về (ko phải kéo về) sao cho: 2 bàn chân vuông góc nhau ; bàn chân trái song song với hướng nhảy ; gót chân trái không vượt quá mép trong bàn chân phải.

---> hông sẽ cảm thấy độ vặn xoắn rất rõ, khung chéo 1 chút so với hướng tiến. Độ vặn xoắn này chính là lực để thả chân phải ra ở bước sau.

+ Phách 3: Duỗi thẳng chân phải theo hướng hông, cạnh trong của bàn chân phải chạm đất.

(3) Người lùi: Phách 1 --> 3:

+ Duỗi thẳng chân phải càng dài càng tốt, càng dễ đi -Chú ý là thẳng đây là thẳng hông của người lùi.

+ Bình tĩnh thu chân trái, xoay hông tạo đường cho người tiến

+ Duỗi thẳng chân trái, đặt cạnh trong của bàn chân trái chạm đất. Tuơng tự như khi tiến, ở bước nay mũi bàn chân trái phải nằm trên đường thẳng song song với mũi bàn chân phải, cách nhau 1 khoảng bằng lúc đứng thẳng khép đùi.

+ Nhấc + thu chân phải về (ko được nâng người lên). Đặt trọng tâm lên nửa đầu bàn chân phải, mềm gối, thả lỏng chân trái chuẩn bị cho bước tiến tiếp theo.

- Điều quan trọng cần nhớ: + Phách 1 bước tiến là để điều chỉnh hướng đi của cả đôi, sau 1 là chỉ có tiến thẳng, thẳng và thẳng. Do đó, việc delay và CBM hết cỡ ở " 1 & " là cực kỳ quan trọng. Không có nó gần như không nhảy được quay trái.

+ Phách 2 bước tiến, việc đưa 2 bàn chân vuông góc đúng vị trí cũng quan trọng. Lực xoáy và độ lệch của hông làm cho bước duối chân phải trở nên nhẹ nhàng, đúng hướng đúng góc.

+ Chú ý việc "chỉ đặt trọng tâm lên từng nửa đầu bàn chân một" cần được làm rõ ràng và minh bạch trong từng bước. Việc đặt trọng tâm lên gót là không tốt. Đặt trọng tâm lên cả hai chân cũng không tốt.

[Lead]

- Bước phụ trợ - khởi động :

- Bước "chính quy":

A. Tập bước quay trái - tiến thẳng, lùi thẳng 1 mình và vào đôi.

Vẫn tương tự như buổi trước, nhưng một số điều được nói thêm (đính chính lại bài buổi số 3 luôn):

Bước lùi, phách 2, sau khi đã duỗi thẳng chân phải thì gần như không xoay mà chỉ đơn giản nhấc mũi chân trái lên, tự khắc người sẽ lùi về tạo đường cho người tiến. Lúc này chỉ cần duỗi thẳng chân trái ra là được. Gần như không hề có xoay hông như quay phải. (Chính là note của little_fox ở trên)

B. Giới thiệu sơ lược bước Reverse Fleckerl: Gần tương tự bước quay trái tại chỗ có thay đổi một số chỗ.

- Điều quan trọng cần nhớ:

+ Về hướng của đầu:

- Đầu thẳng sẽ không nhảy được.

- Ở trình độ cơ bản, ít nhất phải luôn giữ được đầu ngẩng lên, hướng sang trái.
- Ở trình độ cao hơn:

+ Ko còn khái niệm xoay người ---> ko còn việc đầu xoay theo thân người trong khi nhảy

+ Đầu chỉ có 2 trạng thái:

(A) Nhìn sang trái lúc chuẩn bị và cuối của tiến / lùi

(B) Nhìn thẳng theo hướng nhảy trong phách 1 đến phách 2 của bước tiến / bước lùi - tức là hướng thẳng.

Việc chuyển giữa 2 trạng thái (A) và (B) được tiến hành dứt khoát trong 1 khoảnh khắc:

+ Đối với quay phải, khoảnh khắc đó là "and sau 1"
+ Đối với quay trái, khoảnh khắc đó là "and sau 2"

+ Khi tiến thì thân trước, chân sau. Khi lùi thì chân trước, lùi sau. Đây là điều đúng cho mọi điệu nhảy Standard. Tức là dù toàn thân chuyển động, nhưng luôn có một độ trễ giữa thân và chân, thân xoay thì chân ngừng mà thân ngừng thì chân đi.