Thanks các bạn rất nhiều, chủ đề này rất thú vị đấy, mình muốn hỏi thêm chút nữa về kỹ thuật up down, mình đã đọc một tài liệu và đã thực hành khá nhiều. 1 up: nén chân xuống sàn và đẩy phần body phía trên lên, giãn hết cột sống. 2 down: kiễng chân lên nhưng nén phần body từ vai xuống (hic món này khá khó, không giữ được khung) bạn nào có phương pháp tập hiệu quả kỹ thuật này không